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板川安全集成灶教您如何提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)！

2020-02-26 來源：集成灶網(wǎng) 責(zé)任編輯：喬木 瀏覽數(shù)：1315次 手機(jī)訪問：集成灶在線
板川集成灶

板川集成灶

公司名稱：浙江板川電器有限公司

門店數(shù)量：700+ 基本投資：10-20萬

隨著全國各企業(yè)單位逐步復(fù)工，我們也步入了正常的生活狀態(tài)。同事們見面第一句就是“你胖了”，宅了一個(gè)“寒假”可不得胖幾斤。但相較于快速恢復(fù)體形，川仔覺得現(xiàn)在最重要的是提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)！
畢竟，中國疾控中心原副主任楊功煥表示，康復(fù)的人多屬自限作用的結(jié)果，也就是說依靠自身免疫力，也能幫助逐步清除體內(nèi)病毒。
適當(dāng)?shù)娘嬍?、睡眠、運(yùn)動(dòng)，是提高人體免疫力的最佳方式，也是我們防控新型冠狀病毒肺炎的最佳手段！今天川仔就從如何合理搭配、營養(yǎng)均衡說起！
人體免疫系統(tǒng)活力的保持有賴于食物中源源不斷的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，換句話說，合理、均衡的營養(yǎng)供給是增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)，任何營養(yǎng)素的缺失，都會(huì)造成身體健康的“短板”。
多樣化的膳食是均衡營養(yǎng)的前提，而具體怎么吃，則要講究“一多二搭三簡化”。
1

一多：充足的蛋白質(zhì)
在所有營養(yǎng)當(dāng)中，蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能最重要、也是最主要的物質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)閷?duì)付細(xì)菌、病毒等外來侵略物的免疫球蛋白、白血球、白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等，它們的產(chǎn)生及構(gòu)成最主要的原材料就是蛋白質(zhì)。
但這并不是說飲食要以高蛋白為主，只要保證每日總熱量攝入的10%~35%來自蛋白質(zhì)即可，因?yàn)殚L期過量蛋白質(zhì)反而可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至引起骨質(zhì)疏松。
健康的人可以參考“1+1、2+2 吃法”——每天適量吃主食之外，補(bǔ)充1袋牛奶，1個(gè)雞蛋；2兩瘦肉，2兩豆腐，不算其他食物，就能夠達(dá)到每日所需。
保持正常飲食
多飲水
特殊時(shí)期不減肥
以增強(qiáng)免疫力為主
2

二搭：葷素搭配
葷菜主要能提供蛋白質(zhì)和脂肪，可以選擇脂肪量相對(duì)較低的瘦肉、禽類、魚等。建議成人每日攝入魚蝦、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋類25克~50克。
而各種新鮮蔬果富含多種維生素和無機(jī)鹽，有益健康。比如：維生素A是身體所有粘膜組織的“保護(hù)神”；維生素C能刺激抗體與白細(xì)胞的產(chǎn)生，直接殺死病原體；鋅是許多酶的活性成分，能調(diào)節(jié)免疫功能。
不挑食
不偏食
葷素都要吃
才有強(qiáng)健好體魄
3

三簡化：“烹調(diào)”簡單化
“烹”多選擇清蒸、白煮、涼拌的方式，以最大限度保留食物營養(yǎng)，減少脾胃負(fù)擔(dān)。
“調(diào)”要少鹽、少糖、少油；蔥蒜辣要適量。
每人每天食鹽不超過5克；而糖攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過25克。
油的每日攝入量應(yīng)在25克左右；老年人、血脂異常人群和肥胖人群，每日攝入量需降到20克。并且要注意用油多樣性，如：橄欖油涼拌，花生油煎炒。
清淡為主
健康第一
口感第二

編輯：集成灶在線——小悅

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