俗話說得好，病從口入，身體是革命的本錢，擁有健康的身體才能打好人生的戰(zhàn)役，在如此重要的高考時刻更要注意！那么高考期間我們該如何安排飲食呢？
高考飲食搭配菜譜大全
高考飲食
注意事項
緩解疲勞的水果推薦
01
高考飲食搭配
菜譜大全
1、早餐要吃好
按照平時習慣的食物不容易引起腸胃不適，饅頭、玉米、花卷等，配合雞蛋、牛奶（注意平時不喝牛奶的不要輕易嘗試，容易拉肚子）等富含蛋白質(zhì)的食物(也包括適當肉類)利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。切記食用份量按照自己的身體情況，否則容易犯“食困癥”。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養(yǎng)均衡。
2、午餐要吃飽
主食2兩或3兩，肉類可選取平時有過食用經(jīng)歷的，不容易產(chǎn)生不良反應(yīng)，但也要適量進食，蔬菜半斤(瓜茄類和深綠色蔬菜)水果適量，避免選擇路邊攤、小吃等食物(缺乏營養(yǎng)，也不衛(wèi)生)。
3、晚餐宜清淡
晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于消化，緩解緊張。盡量不要熬夜，或者按照作息規(guī)律休息，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質(zhì)有利于情緒穩(wěn)定，減少鈉的攝入，新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。
02
高考飲食注意事項
1、多吃清淡易消化食物
想提升免疫力，除了增加適量運動，在飲食上，可選擇富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、高纖維膳食，并及時補充水分。在烹調(diào)方法上避免煎炸油膩的處理方法，食物搭配上營養(yǎng)均衡多種類，三餐按時進餐，考慮清淡易消化食物。
2、切忌盲目進補
有些家長到了關(guān)鍵時刻，總是用力過猛，但是千萬要注意，不要搞特殊化，并非所有人的體質(zhì)都適合“享用補品”，建議具體咨詢營養(yǎng)醫(yī)生。保持正常狀態(tài)，就是最好的狀態(tài)。
3、絕不可空腹進考場
考試狀態(tài)下腦活動所需能量增加，能量主要來自血糖的不斷供應(yīng)。不吃早餐或主食攝入過少，易造成低血糖，出現(xiàn)心慌、出汗、面色蒼白等現(xiàn)象。因此，合理規(guī)劃時間，一定要吃早餐，考生一定要吃好早餐，絕不可空腹進考場。
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緩解疲勞的水果
1、香蕉
香蕉屬于高鉀食物，有助于消除疲勞，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。
2、蘋果
補充膳食纖維。俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩，擁有好的氣色進考場，良好的開端是成功的一半。
3、葡萄
緩解神經(jīng)衰弱。葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
高考是人生的重要事項，
帥康集成廚房祝莘莘學子金榜題名！
但是同時提醒大家，高考不是人生的全部，論成敗，人生豪邁，“條條大路通羅馬”，“三百六十行，行行出狀元”，祝大家萬事順遂，健康快樂！
